Растяжка мышц и гибкость мышления – как они связаны?

Как связаны гибкость нашего тела и нашего ума?

Мало кто задумывается, как связаны гибкость нашего тела и нашего ума! Все знают, что маленькие детки очень гибкие и пластичные, а старики – скованные и неподвижные! Именно поэтому дети способны воспринять и обработать огромный пласт информации. И по той же причине многим людям периодически хочется вернуть себе ту гибкость тела и свободу движения, которую они помнят с детства. Первым делом рекомендую вам взять под контроль свой энтузиазм, а то сгоряча можно повредить связки, мышцы или сухожилия! А главное, нужно вникнуть в суть вашей проблемы: в чем причины ваших бед со здоровьем? Как и в других жизненных ситуациях, тут без головы ни шагу!

Личность – это гармоничное сочетание твердого характера с гибкостью разума Многие родители замечали, что увлекающиеся, заинтересованные в знаниях и освоении разных навыков дети обычно хорошо учатся и имеют твердый характер – иначе просто невозможно объять все, что им хочется заполучить

Что определяет нашу гибкость и ловкость?

Первым пунктом будет конституция тела, вторым – эмоциональная подвижность, ее всегда можно увидеть на лице. Там или гипсовая маска, или живое лицо. Ну и на третьем месте – мобильность нашего ума! Ее лучше всего видно у детей. Их глаза светятся живым интересом к окружающему миру, и они засыпают взрослых своими почемучками. И чем меньше этого живого интереса (как у стариков), тем труднее люди соображают и тем хуже понимают окружающих. Они уже все, что им нужно, узнали и застыли в этой неподвижности. И любые перемены вызывают у них протест, выбивают из колеи!

«Благодаря йоге я здорова физически, эмоционально, ментально и духовно. Меня совершенно не тревожат проблемы, которые угнетают большинство людей»  90-летняя бабушка Бетти Кальман хорошо известна не только в Австралии. Она увлеклась йогой в 50-е годы прошлого века, когда ей было 26 лет. Сначала занималась ею ради хорошего самочувствия, а потом это стало делом ее жизни – 56 лет преподавания и популяризации йоги в журналах, книгах и различных телешоу. Бодрая старушка выступала перед публикой вплоть до 87 лет, ее кредо: «Забудьте о старости!» И действительно, гибкости ее тела завидует даже собственный внук!

Свои природные данные нужно у себя найти, определить их тип и выяснить, в каком они состоянии находятся, чтобы можно было составить план улучшения их состояния. Изучая себя, вы заодно поймете, почему вы выбрали именно эту профессию и почему ведете именно такой образ жизни. Ведь в природе все ведут себя согласно своему устройству. И только люди обычно живут согласно конъюнктуры или обстоятельств, насилуя свою природу и отравляя жизнь близким.

Как наше мировоззрение влияет на здоровье?

А все начинается с приоритетов, то есть жизненных ценностей. Это они придают жесткость взглядам на себя и мир (как у подростков), это они формируют наше поведение. Так начинается путь к ограничениям и в конечном итоге к неподвижности суставов и закостенелости мозгов! Например, человек думает: «Я такой крутой, пуп земли, и мир должен вертеться вокруг меня!» А когда борьба за власть проиграна, человек получает радикулит! Помните, когда у Ю.В. Тимошенко начала болеть спина? Как только она попала в тюрьму!

В жизни все сплошные гуру, Мастодонты и столпы, Аж тревожно за натуру Человека из толпы В политику и бизнес всегда идут люди амбициозные, те, кто ставит запредельные цели, а их достижение делает осью и смыслом жизни. И любое поражение на этом пути отзывается на позвоночнике – опорном столпе нашего тела!

Так происходит и по всем другим частям тела, органам и суставам. Если где-то сустав заблокирован или есть проблемы с подвижностью в суставе, это значит, что в вашей жизни имеет место кризисная ситуация! Проблемы могут быть с деньгами, в отношениях с людьми или с неподходящей работой. И если проблему не решить положительно, значит, возникнет обострение, то есть прострел, и боль заблокирует не только конечность, но и работоспособность!

Что можно поправить прямо сейчас?

Итак, если вы не хотите болеть, а желаете изменить свое состояние и жизнь к лучшему, не занимайтесь самодеятельностью или насилием над своим телом! Ведь все наши беды – от головы, с нее-то и нужно начинать, потом – настроение. А когда настроение хорошее, то и тело из врага и обузы превращается в друга! И соглашается делать все, что пожелаешь! Так вы ничего не порвете и не навредите себе!

Попав в сложную ситуацию, человек часто не знает, к кому обратиться за помощью. Мастерская Кань-Ю предлагает подход, позволяющий найти главные причины неприятностей Никакую проблему нельзя решить на том уровне, на котором она возникла. Нужен свежий, незамыленный взгляд – доброжелательный, опытный, мудрый. Мастерская Кань-Ю владеет методиками, позволяющими найти главные причины неприятностей и устранить их

Звоните нам по телефону: +38 (067) 239-97-53, Skype: znak175
Пишите на e-mail: Мастеру Кань-Ю

Ваш наставник, Погорелый Анатолий Викторович

Упражнения для растяжки мышц с иллюстрациями

Предлагаем вам комплекс упражнений для поддержания в хорошем состоянии всех основных мышц тела. Источник информации

Растяжка мышц нужна всем и каждому: и заложникам сидячего образа жизни, и физически активным людям, и спортсменам. Обеспечивая приток крови к мышцам, растяжка помогает улучшить осанку, облегчить выполнение различных упражнений, снижает риск травм и ослабляет болевые ощущения в суставах и мышцах. Напоминаем, что растяжку можно выполнять только на разогретых мышцах!!! Поэтому перед растяжкой следует выполнить зарядку (повороты, наклоны, приседания), так чтобы выступил пот на лбу и на спине.

  Физическая культура – это жизненно важные знания об устройстве нашего тела и комплекс навыков, позволяющих поддерживать его в порядке. На рисунке показаны основные мышцы нашего тела. И если вы ощущаете боль в какой-либо мышце, – это сигнал, что с телом что-то не в порядке

Если у вас есть проблемы со спиной, шеей, плечами и прочими частями тела, которые могут усугубиться во время растяжки, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Если во время выполнения движений вы ощутили резкую неприятную боль, необходимо остановиться и подкорректировать технику. Старайтесь выполнять движения максимально естественно, не перенапрягая при этом мышцы, и следите за дыханием.

  Рис. 1. Растягиваются прямые и наружные косые мышцы живота
Исходное положение: сидя на пятках. Отведите руки назад и вытолкните бедра вперед и вверх, не перенапрягая поясницу. При наличии проблем с шеей не запрокидывайте голову назад.
Рис. 2. Растягиваются приводящие мышцы (аддукторы)
Исходное положение: сидя, колени согнуты, спина ровная. Начните медленно выпрямлять ноги, чуть прогибая спину, постарайтесь коснуться стоп.

  Рис. 3. Растягиваются приводящие мышцы (аддукторы)
Исходное положение: на четвереньках. Медленно раздвигайте колени, пока не почувствуете напряжение в паху.
Рис. 4. Растягиваются приводящие мышцы (аддукторы)
Исходное положение: станьте прямо, широко расставив ноги. Медленно опускайте руки к правой ступне, сгибая правую ногу в колене и поднимая пальцы левой ноги вверх. Стопа правой ноги полностью стоит на полу.

  Рис. 5. Растягиваются приводящие мышцы (аддукторы)
Исходное положение: в положении сидя прислоните стопы друг к другу, выпрямите спину. Аккуратно надавливайте руками на колени, опуская ноги все ближе к полу. Чем ближе к телу расположены стопы, тем сильнее растяжка мышц.
Рис. 6. Растягивается мышца – разгибатель предплечья
Исходное положение: плечи опущены вниз и отведены назад, рука поднята перед собой. Начинайте надавливать на тыльную часть кисти, как показано на рисунке.

  Рис. 7. Растягивается грудино-ключично-сосцевидная мышца
Исходное положение: станьте прямо, максимально выпрямившись и вытянув шею, медленно опускайте ухо на плечо.
Рис. 8. Растягивается грудино-ключично-сосцевидная мышца
Исходное положение: станьте прямо, максимально выпрямившись и вытянув шею. Начните растяжку мышц, медленно поворачивая шею в сторону и поддерживая подбородок в приподнятом положении. Для более глубокой растяжки можно помогать рукой.

  Рис. 9. Растягиваются грудино-ключично-сосцевидная мышца
Исходное положение: станьте прямо, положите руки на бедра, выпрямите спину и начинайте медленно отводить голову назад, соблюдая осторожность.
Рис. 10. Растягиваются грудино-ключично-сосцевидная и верхняя трапециевидная мышцы
Исходное положение: станьте прямо, максимально выпрямив шею, старайтесь коснуться ухом плеча.

  Рис. 11. Растягиваются мышцы: поясничная и квадрицепс
Исходное положение: встаньте на колено, медленно подайте правое бедро вперед. Возьмитесь за стопу сзади и напрягите ягодичную мышцу.
Рис. 12. Растягиваются мышца – сгибатель предплечья
Исходное положение: плечо опустите вниз и отведите назад, затем зафиксируйте его в оптимальном положении. Теперь начинайте надавливать на ладонь, как показано на рисунке

  Рис. 13. Растягивается боковая дельтовидная мышца
Исходное положение: основная стойка. Выпрямите руку горизонтально вдоль груди и слегка надавите на локоть, чтобы усилить растяжку мышцы.
Рис. 14. Растягивается трапециевидная мышца спины
Исходное положение: основная стойка, ноги вместе, спина прямая. Медленно отводите бедра вниз и назад, округляя спину и одновременно касаясь подбородком груди.

  Рис. 15. Растягивается широчайшая мышца спины
Исходное положение: станьте прямо у шведской стенки или турника. Ухватитесь за перекладину, медленно оторвите ноги от пола, повиснув на руках.
Рис. 16. Растягиваются широчайшая мышца спины
Исходное положение: станьте, взявшись обеими руками за угол стены или столб. Держа спину прямо, медленно отводите бедра в сторону.

  Рис. 17. Растягиваются широчайшая мышца спины
Исходное положение: на четвереньках. Медленно отводите бедра назад, пока лоб не коснется пола.
Рис. 18. Растягиваются камбаловидная и икроножная мышцы
Исходное положение: встаньте на ступеньку так, чтобы пятки были на полу, а носки – выше пятки. Наклоняйтесь вперед, растягивая икроножную мышцу. Слегка поверните щиколотки внутрь и наружу, повторите растяжку.

  Рис. 19. Растягиваются камбаловидные и икроножные мышцы
Исходное положение: начинайте растяжку мышц, стоя на одном колене (как для выпада). Соблюдайте осторожность, не допуская боли.
Рис. 20. Растягиваются мышцы задней поверхности бедра и икроножные
Исходное положение: сядьте на седалищные кости и при необходимости согните ноги в коленях. Постарайтесь, взявшись руками за стопы, выпрямить ноги в коленях.

  Рис. 21. Растягиваются мышцы задней поверхности бедра
Исходное положение: основная стойка. Выставьте одну ступню вперед. Положите руки на бедра и, выпрямляя спину, начните нагибаться от бедра.
Рис. 22. Растягиваются ягодичные мышцы
Исходное положение: Станьте, поставив ноги на ширину плеч, и медленно присядьте, выпрямив руки между ног и удерживая равновесие при помощи стоп и бедер.

  Рис. 23. Растягиваются ягодичные мышцы
Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые. Медленно подтяните ногу к груди и подтяните голень к себе, удерживая спину прямо.
Рис. 24. Растягиваются камбаловидная и икроножная мышцы
Исходное положение: начните с исходного положения для выпада, слегка отведя стоящую сзади стопу наружу. Медленно опустите пятку стоящей сзади ноги на пол, чтобы выполнить растяжку икроножных мышц.

  Рис. 25. Растягиваются наружные косые мышцы
Исходное положение: станьте прямо, возьмитесь руками за стойку. Выпрямив позвоночник, медленно отведите бедра в сторону. При проблемах с поясницей воздержитесь от этого упражнения.
Рис. 26. Растягиваются ягодичные и наружные косые мышцы
Исходное положение: лягте на спину, ноги прямые. Переведите одну ногу через все тело, медленно скручивая туловище относительно продольной оси.

  Рис. 27. Растягиваются наружные косые мышцы спины
Исходное положение: основная стойка. Выпрямив позвоночник, поднимите руки с гимнастической палкой вверх и медленно отводите бедра в сторону. При болях в нижней части спины воздержитесь от этого упражнения.
Рис. 28. Растягиваются наружные косые мышцы спины
Исходное положение: широко расставьте ноги, одна стопа должна смотреть вперед, а другая – в сторону (повернута на 90 градусов). Положите руку на ногу, как показано на рисунке, отведите бедро назад и вниз, держа спину прямо и поднимая противоположную руку.

  Рис. 29. Растягиваются грудные мышцы
Исходное положение: станьте боком к стене, положив на нее ладонь так, чтобы большой палец находился сверху. Медленно отворачивайтесь от стены для растяжки мышц груди.
Рис. 30. Растягиваются мышцы груди и широчайшая мышца спины
Исходное положение: лягте на пол лицом вверх, ладони должны смотреть вверх. Ваш помощник делает глубокое приседание, а вы должны почувствовать напряжение в указанных мышцах.

  Рис. 31. Растягиваются мышцы: передняя большеберцовая
Исходное положение: сядьте на пол, ноги прямые. Одной рукой упритесь в пол сзади и соответствующую ногу положите на другую выше колена, придерживая ее другой рукой.
Рис. 32. Растягиваются мышцы: подлопаточная
Исходное положение: лежа на спине, отведите руку, согнутую в локте, в сторону. Медленно опустите заднюю поверхность руки на пол, как показано на рисунке.

  Рис. 33. Растягиваются мышцы груди и широчайшая мышца спины
Исходное положение: станьте на достаточном расстоянии от стены – так, чтобы во время прикосновения к стене тело было параллельно полу. Примите указанное на картинке положение, поддерживая спину ровной, а затем слегка подайте грудь вперед, чтобы обеспечить растяжку мышц.
Рис. 34. Растягиваются мышцы груди
Исходное положение: лягте на пол лицом вниз, руки положите вдоль тела ладонями вниз. Помощник тянет ваши руки назад, обеспечивая растяжку мышц груди. Травмы и защемления в области плеча являются противопоказаниями к выполнению данного упражнения.